quinta-feira, 27 de janeiro de 2011

Como se diagnostica a Obesidade?

Como se determina ou diagnostica a obesidade e a pré-obesidade?

A obesidade e a pré-obesidade são avaliadas pelo Índice de Massa Corporal (IMC). Este índice mede a corpulência, que se determina dividindo o peso (quilogramas) pela altura (metros), elevada ao quadrado. 




Segundo a Organização Mundial de Saúde, considera-se que há excesso de pesoquando o IMC é igual ou superior a 25 e que há obesidade quando o IMC é igual ou superior a 30.

Índice de Massa Corporal


IMC > 18 < 25 Kg/m2Normal
IMC > 25 < 30 Kg/m2Excesso de Peso
IMC > 30 < 35 Kg/m2Obesidade moderada (grau I)
IMC > 35 < 40 Kg/m2Obesidade grave (grau II)
IMC > 40 Kg/m2Obesidade mórbida (grau III)

No entanto, em certos casos, nomeadamente nos atletas, nos indivíduos com edemas e com ascite (hidropisia abdominal), o IMC não é fiável na medição da obesidade, pois não permite distinguir a causa do excesso de peso.





Como se afere a obesidade nas crianças?



O diagnóstico de excesso de peso e de obesidade em função do IMC em crianças e adolescentes não é aplicável com as regras do adulto, devido às características dinâmicas dos processos de crescimento e de maturação que ocorrem durante a idade pediátrica.
Contrariamente ao adulto, em que é possível definir exactamente a pré-obesidade e a obesidade, na criança e no adolescente, com as velocidades de crescimento que registam, em ambos os sexos, uma enorme variabilidade inter e intraindividual, tal não é possível.
Assim, o valor do IMC em idade pediátrica deve ser percentilado e tem como base tabelas de referência:
  • Valores de IMC iguais ou superiores ao percentil 85 e inferiores ao percentil 95 permitem fazer o diagnóstico da pré-obesidade;
  • Valores de IMC iguais ou superiores ao percentil 95 permitem fazer o diagnóstico da obesidade.

ALIMENTAÇÃO EQUILIBRADA



O que é uma alimentação equilibrada?

Todos nós precisamos efectuar uma dieta variada e com alimentos nas seguintes proporções:
- Um terço de fruta e legumes
- Um terço de hidratos de carbono como pão, batatas e massas
- Um sexto de proteínas encontradas por exemplo na carne, queijo e produtos lácteos
- Uma quantia mínima de açúcar e gorduras
- Tudo muito bem lavado com bastante água
É costume consumir comidas e bebidas semi-prontas, industrializadas que, na maioria das vezes, contêm conservantes, estabilizantes, corantes e aromas artificiais. Tais substâncias são nocivas ao nosso organismo na medida em que se acumulam e necessitam de esforço para serem eliminadas.
Enquanto estiver grávida tem que zelar pela sua saúde em geral. Portanto, tenha mais atenção ao que come.


Procure comer: 
- muitas frutas – de todo o tipo, sumos naturais, frutas secas
- muitas verduras e legumes – folhas, hortaliças, leguminosas....
- nozes, castanhas, amêndoas – têm muitas proteínas
- queijo magro, leite desnatado, mel
- pão integral, aveia, germe ou farelo de trigo, fibras em geral
- beba muita água

Se for inevitável, coma pouco:
- doces, chocolates, fritos
- alimentos que fermentem, tipo amendoins, pipocas, etc
- massas, pizzas, bolos

Evite:
- enlatados, condimentos, produtos gordos
- carnes pesadas, carnes cruas
- sushi, camarão, lagosta, frutos do mar
- refrigerantes, refrescos e bebidas com gás

Não consuma:
- bebidas alcoólicas
- cigarros
- drogas
- medicação sem orientação médica

Durante a vida pode comer a maior parte dos alimentos que gosta desde que varie e mantenha o equilíbrio descrito em cima. Pode num dia comer um pouco mais de algo mas deve compensar no dia seguinte.

quarta-feira, 26 de janeiro de 2011

Importância da Actividade Física



A actividade física realizada na maioria dos dias da semana melhora a saúde nos seguintes aspectos, segundo a OMS:
  • Reduz o risco de morte prematura.
  • Reduz o risco de morte por doença cardíaca.
  • Reduz o risco do desenvolvimento de diabetes.
  • Reduz o risco do desenvolvimento de hipertensão         arterial.
  • Auxilia na redução do nível de hipertensão nas pessoas que já a possuem.
  • Reduz o risco do desenvolvimento do cancro de cólon.
  • Reduz sentimentos de depressão e ansiedade.
  • Auxilia o controle de peso.
  • Ajuda a construir e manter saudáveis ossos, músculos e articulações.
  • Ajuda os idosos a se tornarem mais fortes e mais aptos a se locomover sem cair.
  • Promove bem-estar psicológico.

    Que efeitos podemos colher da actividade física regular?
    1.     Ajuda a pessoa a ser mais produtiva no trabalho.
    2.     Aumenta a capacidade para trabalhos físicos.
    3.     Dá mais disposição para outras actividades.
    4.     Aumenta a força muscular.
    5.     Ajuda o coração e pulmões a trabalharem de forma mais eficaz.
    6.     Fortalece os músculos.
    7.     Traz maior flexibilidade.
    8.     Proporciona mais energia.
    9.     Ajuda na diminuição do stress.
    10.  Melhora a auto-imagem.
    11. Aumenta a resistência à fadiga.
    12.  Ajuda a controlar sintomas depressivos e ansiosos.
    13.  Ajuda a relaxar e a sentir menos tensão. 
    14. Melhora a capacidade de conciliar o sono rapidamente e de dormir bem.



    sexta-feira, 15 de outubro de 2010